Cara alami menurunkan berat badan

Sumber Gambar : merdeka.com

Berat badan seseorang tergantung dari asupan kalori yang masuk dan seberapa banyak kalori yang keluar melalui aktivitas tubuh. Berat badan ideal akan didapat apabila jumlah kalori masuk setara dengan kalori yang dikeluarkan oleh tubuh. Sedangkan untuk mengurangi berat badan, anda harus mengonsumsi kalori lebih sedikit, kemudian melakukan aktivitas pembakaran kalori lebih banyak.

bagaimana cara cepat menurunkan berat badan? lakukan seperti berikut.

1.    Minum air putih sebelum makan

Menurut penelitian, minum air sebelum makan sangat ampuh dalam menurunkan berat badan. mengonsumsi air sebelum makan ternyata bisa memberikan efek kenyang, yang pada akhirnya akan membuat anda enggan untuk melahap makanan dalam porsi besar, atau mungkin anda tidak menyentuh makanan itu sama sekali.

Terkadang, saat lapar kita akan langsung mengambil sendok dan bergegas memakan nasi berserta lauk-pauknya, atau mungkin mencari makanan yang tinggi kalori. Padahal, mungkin saja yang anda rasakan itu haus bukannya lapar. Jadi, ketika kondisi, sebaiknya anda atasi dulu dengan minum air putih.

2.    sarapan

Banyak  yang mengira cara cepat mengurangi berat badan dengan mengurangi jatah makan harian. Padahal, hal tersebut justru akan membuat anda kelaparan dan banyak mengonsumsi camilan sepanjang hari, terutama ketika tubuh mulai merasa gemetar akibat lapar.

Oleh sebab itu, sebaiknya anda sarapan di pagi hari. Seperti mengonsumsi telur rebus dan satu buah pisang, atau susu rendah lemak dan selembar roti, serta jus buah yang mengandung beragam nutrisi seperti serat dan vitamin.

3.    Makan dalam porsi yang kecil

Anda bisa menggunakan piring atau mangkuk berukuran lebih kecil dari biasanya ketika makan. Kebiasaan ini  mampu membiasakan diri untuk makan dalam porsi kecil, jumlah kalori yang masuk dalam tubuh jadi berkurang.

Meski makan dalam porsi sedikit, anda sebenarnya masih bisa kenyang asalkan makan lebih lambat. Makan secara perlahan-lahan dapat merangsang otak bahwa kita sudah kenyang.

Makan dalam porsi kecil 4-5X  sehari akan lebih baik untuk menurunkan berat badan, dari pada anda makan dalam porsi besar meskipun hanya 3 X sehari.

4.   Banyak Bergerak atau Olahraga

Bagi anda yang memiliki banyak waktu luang tentunya bisa memulai program penurunan badan ini dengan melakukan olahraga secara teratur baik itu denganjoging, senam aerobik, maupun jalan santai. Namun bagi anda yang tidak memiliki waktu luang untuk melakukan olah raga, anda tidak perlu khawatir karena ada cara lain yang dapat dilakukan.

Caranya yaitu anda harus banyak bergerak, misalnya jika anda bekerja dikantor yang memiliki lift maka bisa mencoba menggunakan tangga, selain itu terapkan untuk sering berjalan-jalan di tempat kerja. Hal tersebut akan membantu membakar kalori didalam tubuh. Intinya anda sebaiknya banyak bergerak dan beraktifitas yang membuat tubuh bergerak.

5.    Kurangi makanan/minuman yang manis

Makanan manis memberikan energi yang lebih besar dari pada kalori maupun protein. Namun, meningkatkan glukosa dalam tubuh akibat makanan manis juga tidak baik bagi kesehatan, khususnya untuk berat badan anda.

Sebaiknya anda kurangi makanan yang manis-manis. seperti teh manis, kue brownies, donut, minuman bersoda, dan lain sejenisnya.

6.    Tidur yang cukup

Tubuh kita dasarnya dapat memproduksi hormon yang dapat memacu kita untuk nafsu makan (hormon ghrelin) saat kurang tidur. Hal tersebut bisa memicu bertambahnya berat badan.

Selain itu, kurang tidur  bisa memicu terganggunya sistem metabolisme tubuh dalam memecah zat-zat makanan menjadi energi. hasilnya, zat-zat tersebut menumpuk dalam jumlah yang besar dan diubah menjadi lemak.